こんにちは、お久しぶりです。

今月より、ケアタウンあいあい飯塚で副センター長・理学療法士を行っている椛田です。

もう12月になり、一年が終わりますね。

最後まで気を抜かず頑張りましょう。

それでは、転倒予防教室パート4の始まりです。

今回は、ストレッチ、バランス、筋力トレーニングについて

お話ししていきます。

1．ストレッチング

スムーズな動作を行うために、筋肉の柔軟性を高めておきましょう。

毎朝目覚めた後や、お風呂上り、寝る前などに5分から10分程度行うとよいでしょう。

これは、ケアタウンあいあい飯塚でのストレッチと体操の風景です。

このように、全身運動を行い、柔軟性を向上させ、転倒予防につなげております。

２．バランス

万が一躓いて転びそうになっても、機敏に体勢を立て直すのに必要なのがバランス能力です。

ケアタウンあいあい飯塚では、DY JOC訓練を用いており、

足底からの感覚を刺激し、バランス能力を向上しております。

3．筋力トレーニング

しっかりとした筋肉を作ることで、動作をスムーズに行えるようにし転びにくい身体を作りましょう。

一日5分～10分を目安に頑張ろう。

また、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせて行うと効果的です。

これは、高齢者向け包括的筋力増強訓練であるCGTです。

これで下肢や上肢の筋力をアップさせ、転倒予防につなげます。